فقدان الوزن ليست سهلة. تطورت أجسامنا لتخزين الدهون للحماية من فترات المجاعة ، ولكن بما أن الملايين منا يتناولون الطعام أكثر مما يحتاج أجسامنا ، فإننا ننتهي بالكثير من الدهون. لتخسرها ، تحتاج إلى خداع جسمك حتى تفكر في أنك تتضور جوعًا عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الوزن وتخفيف الوزن بطريقة صحية ، إلى جانب تقييد السعرات الحرارية. تم عرض الفواكه التي تحتوي على أنثوسيانين المضاد للأكسدة (الفلافونويد) في العديد من الدراسات لزيادة آثار اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن. يمكنك عادة اكتشاف فاكهة أنثوسيانين غنية لأنها ستكون ظلال حمراء أو أرجوانية. إليك 7 منها رائعة لإضافتها إلى خطة الوجبة اليومية.
1. تورتة الكرز
تورتة الكرز شيء رائع لتناول الطعام عندما تحاول انقاص وزنه. أجرت جامعة ميشيغان دراسة على الفئران توصلت فيها إلى أن الفئران التي تتغذى على الكرز لاذع على مدى 12 أسبوعًا تقلصت بنسبة 9٪ في دهون البطن عن الفئران التي تتغذى على نظام غذائي غربي. الكرز في الواقع غيرت الطريقة التي تعمل بها الجينات السمينة للحيوانات.
كما تم ربط الكرز لاذع بصحة القلب وانخفاض في الالتهابات ، مما يجعلها خيارا رائعا في كل مكان.
2. التوت من جميع الأنواع
هذه أخبار رائعة ، لأنك لن تشعر بالملل من كل نوع من أنواع التوت للاختيار من بينها. ثمار هذه الفئة مليئة بالبوليفينولالصحي ، الذي لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل يمنع الدهون من التكوّن. اكتشفت دراسة من جامعة تكساس النسائية أن الفئران التي تلقت 3 حصص يومية من التوت أو مسحوق التوت قلصت من التكوين المتوقع للخلايا الدهنية بنسبة 73 ٪.
التوت عادي سهل ، يرش في دقيق الشوفان ، الزبادي ، أو السلطة ، وحتى المجفف أو المسحوق. باستخدام هذه الخيارات العديدة ، يجب أن يكون من السهل الحصول على القليل من التوت مع كل وجبة من وجباتك.
تعليقات: 0
إرسال تعليق